松井薫の5秒エクササイズ(腹筋)のやり方を紹介!11/11放送|世界一受けたい授業

プロスポーツトレーナーの松井薫さんが11月11日の「世界一受けたい授業」に出演されます。

そこで「冬こそダイエットの季節!かんたん!5秒腹筋エクササイズ」を教えてくれます。

松井薫さんの教えてくれる5秒エクササイズの筋トレ方法や本について紹介します。

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松井薫の5秒エクササイズ

5秒腹筋の講師は松井薫氏です。

元ボディービルダーのプロスポーツトレーナーの松井薫氏。

ダイエットは夏より冬

1日1分、3週間で5cm減るお腹まわりメソッド講座

普通のダイエットの感覚であれば、肌の露出が多くなる「夏」と思いますよね。

水着になるまでは、くびれは腹筋が気になるのでそれはそうなんですが、

実は「冬に」ダイエットする方が効率が良いことが分かっています。

冬は「痩せやすい体」に変身中なので、体が体温を挙げようとがんパります。

その理由から冬は「痩せやすい体」になるということになります。

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松井薫の5秒エクササイズのやり方を紹介!

松井薫さんが提唱する”5秒エクササイズ”という筋トレ方法が紹介されました。

5秒エクササイズは自宅で簡単かつ楽にできる運動方法です。そのやり方を解説します。

これは放送とは関係ないですが、準備体操レベルで確認してもらいたいです。

5秒腹筋の動画

まずは見まねでいいので実戦していみましょう。

ここからが、今回放送のあった筋トレ方法です!

5秒筋トレのポイント

①頭の中でしっかりイメージすること

例えば立ったままの5秒腹筋は腹筋で空き缶をつぶすイメージが大事になんですよ。

②筋肉に話しかける

「腹筋頑張る!頑張る!」と話かけると意識が筋肉に集中 ⇒ 効果UP が見込まれます!

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松井薫の5秒筋トレのべストエクササイズ!

5秒腹筋は、色々なメディアでも取り上げられ話題になっていて、本も出版されています。

今回の放送で紹介されたやり方を紹介します!

二の腕

鍛えるのは「上腕三頭筋」です。

①両手を後ろにして
左手で右手首を掴む

②右手を伸ばしつつ外に
ひねるようにして5秒間キープ

45度位でストップ!

※ビームを出すイメージが大事です!= 指先を伸ばすことが重要です。

▼目安

1セット(10回) 1日3セット

▼ポイント

①頭の後ろで手をあわせ

②力強く押し付ける

③ビームを出すイメージで5秒かけて45度くらいまでスライドします。

ふくはらぎ

鍛えるのは「腓腹筋」

①まず腰に手をあてて、左手をあげます。
 この時、手のひらは正面に向けます。

②「右太もも」をあげて、左足は「つま先立ち」
 この時、かかとをできるだけあげるように意識する。

③この状態で5秒キープ

※指の先がロープで吊られているイメージをもつ!
 全身が上に吊り上げられるイメージ(笑)

▼目安

1セット(左右5ずつ) 1日3セット

▼ポイント

無理をせず、自分のペースでやること。

ふらつく人は壁に背中をつけてやっても大丈夫ですよ!

太もも

鍛えるのは「大腿四頭筋」

タオルを使用します。

①タオルは両ひざで挟んで腰に手を置きます。

②かかとを浮かせながら、両ひざを正面にまげます。

③この状態を5秒キープ

④正面が終わったら左右それぞれおこないます。

▼目安

1セット(正面・左・右 5秒ずつ)1日6セット

おしり

鍛えるのは「大殿筋」

①仰向けで手を左右に広げ膝をたてます。

②息を吸いながら腰をゆっくりあげます。

③腰があがりきったところで息をとめます。

④この状態で5秒キープ

⑤息を吐き腰をおろすとこまでで1回。

※イメージは背中の下から傘を開くイメージです(笑)

▼目安

1セット(10回) 1日3セット

おなか

鍛えるのは「腹斜筋」

①腕立て伏せをする態勢になります。

②左足を右足に交差させてつま先をたてます。

③右手を少し引き5秒かけて腰を左にねじります。
 腰をひねるとき、腰が地面についたらOUTです(笑)

※イメージは自分の体を雑巾にしたイメージが大事です!

▼目安

1セットf(左右10回) 1日3セット

▼ポイント

想像することが大事!

過去放送分

「立ったままできる奇跡の5秒腹筋」に加えて、「太もも、お尻、二の腕の5秒トレーニング」のやり方も動画で紹介します。

運動嫌いの人でも出来るような効果のあるトレーニング方法を考え抜いた結果、

たどり着いたのが「たった5秒で立ちながら出来る腹筋運動」だったとコメントされています。

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松井薫の5秒エクササイズのやり方本!

松井薫さんのエクササイズは本でも実践可能なので、

一度チェックしてみても良いかも!?

【著書】

『5秒腹筋 劇的腹やせトレーニング』(西東社)2017年

⇒5秒腹筋劇的腹やせトレーニングの詳細はこちらから

『立ったままで「5秒腹筋」 体を動かさずにお腹が凹む!』( 永岡書店)2015年

⇒立ったままで「5秒腹筋」 体を動かさずにお腹が凹む!はこちらから詳細を確認いただけます!

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