プロスポーツトレーナーの松井薫さんが11月11日の「世界一受けたい授業」に出演されます。
そこで「冬こそダイエットの季節！かんたん！5秒腹筋エクササイズ」を教えてくれます。
松井薫さんの教えてくれる5秒エクササイズの筋トレ方法や本について紹介します。
Contents
松井薫の5秒エクササイズ
本日、日本テレビ「世界一受けたい授業」に出演します。
神宮前・表参道パーソナルトレーナー松井薫#松井薫 #5秒腹筋 #松山英礼奈 #世界一受けたい授業 #国士舘大学体育学部 #日本医学柔整鍼灸専門学校 #パーソナルトレーナー— 松井薫｢徹子の部屋｣出演【柔道整復師】 (@wiifitmatsui) 2017年11月11日
5秒腹筋の講師は松井薫氏です。
元ボディービルダーのプロスポーツトレーナーの松井薫氏。
ダイエットは夏より冬
「 松井薫5秒腹筋や3週間ウエスト5cm減の動画！夏より冬が一番？ | 知って得する リンリンの暮らしの情報 」の記事を投稿しました https://t.co/VgxDlTWxfp #r_socialnews
— ミドル パパ (@midorupapa) 2017年11月10日
1日1分、3週間で5cm減るお腹まわりメソッド講座
普通のダイエットの感覚であれば、肌の露出が多くなる「夏」と思いますよね。
水着になるまでは、くびれは腹筋が気になるのでそれはそうなんですが、
実は「冬に」ダイエットする方が効率が良いことが分かっています。
冬は「痩せやすい体」に変身中なので、体が体温を挙げようとがんパります。
その理由から冬は「痩せやすい体」になるということになります。
松井薫の5秒エクササイズのやり方を紹介！
松井薫さんが提唱する”5秒エクササイズ”という筋トレ方法が紹介されました。
5秒エクササイズは自宅で簡単かつ楽にできる運動方法です。そのやり方を解説します。
これは放送とは関係ないですが、準備体操レベルで確認してもらいたいです。
5秒腹筋の動画
まずは見まねでいいので実戦していみましょう。
ここからが、今回放送のあった筋トレ方法です！
5秒筋トレのポイント
①頭の中でしっかりイメージすること
例えば立ったままの5秒腹筋は腹筋で空き缶をつぶすイメージが大事になんですよ。
②筋肉に話しかける
「腹筋頑張る！頑張る！」と話かけると意識が筋肉に集中 ⇒ 効果UP が見込まれます！
松井薫の5秒筋トレのべストエクササイズ！
5秒腹筋は、色々なメディアでも取り上げられ話題になっていて、本も出版されています。
今回の放送で紹介されたやり方を紹介します！
二の腕
鍛えるのは「上腕三頭筋」です。
①両手を後ろにして
左手で右手首を掴む
②右手を伸ばしつつ外に
ひねるようにして5秒間キープ
45度位でストップ！
※ビームを出すイメージが大事です！= 指先を伸ばすことが重要です。
▼目安
１セット（10回） １日３セット
▼ポイント
①頭の後ろで手をあわせ
②力強く押し付ける
③ビームを出すイメージで5秒かけて45度くらいまでスライドします。
ふくはらぎ
鍛えるのは「腓腹筋」
①まず腰に手をあてて、左手をあげます。
この時、手のひらは正面に向けます。
②「右太もも」をあげて、左足は「つま先立ち」
この時、かかとをできるだけあげるように意識する。
③この状態で5秒キープ
※指の先がロープで吊られているイメージをもつ！
全身が上に吊り上げられるイメージ(笑)
▼目安
1セット（左右5ずつ） 1日３セット
▼ポイント
無理をせず、自分のペースでやること。
ふらつく人は壁に背中をつけてやっても大丈夫ですよ！
太もも
鍛えるのは「大腿四頭筋」
タオルを使用します。
①タオルは両ひざで挟んで腰に手を置きます。
②かかとを浮かせながら、両ひざを正面にまげます。
③この状態を5秒キープ
④正面が終わったら左右それぞれおこないます。
▼目安
1セット（正面・左・右 5秒ずつ）１日6セット
おしり
鍛えるのは「大殿筋」
①仰向けで手を左右に広げ膝をたてます。
②息を吸いながら腰をゆっくりあげます。
③腰があがりきったところで息をとめます。
④この状態で5秒キープ
⑤息を吐き腰をおろすとこまでで1回。
※イメージは背中の下から傘を開くイメージです(笑)
▼目安
１セット（10回） 1日3セット
おなか
鍛えるのは「腹斜筋」
①腕立て伏せをする態勢になります。
②左足を右足に交差させてつま先をたてます。
③右手を少し引き5秒かけて腰を左にねじります。
腰をひねるとき、腰が地面についたらOUTです(笑)
※イメージは自分の体を雑巾にしたイメージが大事です！
▼目安
1セットｆ（左右１０回） 1日３セット
▼ポイント
想像することが大事！
過去放送分
「立ったままできる奇跡の5秒腹筋」に加えて、「太もも、お尻、二の腕の5秒トレーニング」のやり方も動画で紹介します。
【キセキの5秒腹筋】
カンタン♪なのに
通常腹筋の5倍の効果！！ #世界一受けたい授業 pic.twitter.com/JBs32BwGUX— さよか?美ダイエットで綺麗に-5kg♪ (@Diet_no_tane) 2017年11月6日
運動嫌いの人でも出来るような効果のあるトレーニング方法を考え抜いた結果、
たどり着いたのが「たった5秒で立ちながら出来る腹筋運動」だったとコメントされています。
松井薫の5秒エクササイズのやり方本！
松井薫さんのエクササイズは本でも実践可能なので、
一度チェックしてみても良いかも！？
【著書】
『5秒腹筋 劇的腹やせトレーニング』（西東社）2017年
『立ったままで「5秒腹筋」 体を動かさずにお腹が凹む！』（ 永岡書店）2015年
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